Dzięki Eveline za wszystkie rady :) 1. Z bananem i jajkiem oczywiście racja - mam problem z jedzeniem sensownie rano, jeśli muszę wcześniej niż zwykle wstać. Nie jestem wtedy głodna jeszcze i bardziej muszę się zmuszać. Często kończy się to refluksem a co za tym idzie całym dniem kiepsko i jedzeniowo i treningowo. :/ Wzięłam to, co uznałam za [...]
Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki [...]
Ta dieta to co to ma być?Bo nie rozumie? Czyli trenujesz i się nie mierzysz?czyli nie masz pojęcia nawet jak się obwody zmieniły?ledwo zacząłeś trenować i non stop saa brak obciążenia do treningow ibty chcesz zrobic mase do 130 kg?rozumie że ta ankieta to tak na wesoło pisana? Nie mam jakiejś specjalnej diety, narazie to mam problem z apetytem i [...]
ja nie wiem co John na to niby chyba cza walić białko do tego popołudnia ja bym walnął ze dwa szejki co 2h a potem juz szamał przez te 10h ile wlezie ...co czasami robię z resztą Co do CN czy CBL - to to tylko model narzucone z góry założenia Jelsi ktoś woli jeść 10h czy 12h to co? już nie działa? Albo 2x/week CN? Ale większy minus w pozostałe [...]
Warzywa to najczęściej pomidory, papryka, cukinia, ewentualnie jakaś sałata, ogórek. Po tych nic się nie dzieje. Z reguły daję po jednym, lub połowie z każdego co wymieniłam. Wody staram się pić dużo, choć nie liczę tego akurat. Teraz też staram się robić pł godzinne odstępy od posiłków. Z 1,5l piję na pewno. Po bananach tak samo jest wszystko ok, [...]
Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]
Witam serdecznie panie Piotrze. Mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę. [...]
Renesans podczas cyklu,prócz testosteronu,podnoszą się jeszcze inne hormony. prolakty,estradiol,pogesteron,hormony tarczycy. Zeby się skutecznie odblokować,bez względu czy cykl trwał 6 tygodni czy rok.Wszystkie te hormony muszą być w normie.Inaczej na nic nie zdadzą się wszystkie te środki które wypisałeś. przed końcem grubych cykli,czy w ogóle [...]
[...] i spowrotem bo wtedy to juz by bylo bez sensu i przespalbym sie gora 1,5h..) to tylko jak wroce do chaty to zarcie ogarniam i spac.. robota sama w sobie nie jest zla, moge jesc, diete trzymam tylko godziny dlugie (no ale dzieki temu cos jestem w stanie zarobic) i jak wracam do domu to nawet nie mysle zeby kompa odpalac tylko odrazu prysznic i [...]
Już po weselu. Jedzenie jak na warunki dosyć grzecznie. Jakieś lody, na które nie miałam nawet ochoty, ale głupio było nie jeść, a potem pół kostki ciasta i łyżeczka tortu. Ogólnie, ciasto mnie nie kręci, to nie to, co czekolada }:-( No i alkohol w ilościach jedynie niezbędnych, żeby przetrwać wesele, trochę cydru (choć koło cydru nie stało, sama [...]
Przez okres, kiedy się nie odzywałam chodziłam cały czas na siłownię 3x w tygodniu, trzymam dietę. Jutro zamieszczę więcej na temat ćwiczeń - jak to teraz u mnie wygląda, ale teraz bardziej mnie martwi to, że nadchodzą święta i nie wiem co z dietą. Zamieszczam miskę z ostatnich kilku dni. /SFD/2016/12/22/4357f61673d54b7e9d2cb8d74a71834b.jpg [...]
Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]
B:300 W:50-60 T:50-60 = 1200 + 240 + 540 ( przy najwyższych lotach) = 1980 kcal. Człowieku, rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną... Nie mówiąc o tym, że twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
[...] opychaj się na siłę to nie są dawki które są w stanie wywołać u ciebie hipoglikemie nawet jak nie zjesz posiłku, wiadomo go skrajnego głodu sie nie doprowadzasz i masz spore zapasy (ale to tak jako ciekawostka) Chciałbym się upewnić każdą jednostka to 10ww w posiłku?? Czyli jak zacznę od 6j to jesc 60ww nie więcej? :p Białko planuje ok 50-60g
Witam! Mam do pana pytanie odnośnie zakwasów ćwicze na siłowni ok 10miesięcy na początku ćwiczyłem splitem teraz FBW po miesiącu przerwy FBW sądze że ten trening będzie dla mnie lepszy gdyż na spilcie miałem małe efekty w wadze ale po pierwszym treningu FBW miałem ogromne zakwasy ale po następnym i kolejnym juz nie mam nie wiem czy to źle czy [...]
Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]
blais1994: nie ma ścisłej ilości posiłków w którym musisz jeść mięso. Należy się kierować tym aby opierać się na źródłach białka dających korzystny dla wysiłku aminogram, czyli białk zwierzęce. Białko jaja kurzego i twaróg są ok, ale starałbym się trzymać mięso w połowie posiłków. Usmarzenie piersi z kurczaka jest tak samo proste jak jajecznicy, [...]
No dobra, zgłoszę się ale jak siła zacznie spadać to rezygnuję, choć może mały reset mi pomoże to jednak targać na klatę i w siadzie 200 kg jest dla mnie priorytetem. Czyli co jak krata ma być to od dzisiaj papieroski obowiązkowo, by się jeść nie chciało i zero piwka haha. Teraz pytanko mam założyć nowy temat? Cos w stylu: Krata na lato Cortes co [...]
Wieczorem może zamieszczę jakieś zdjęcie dokładnie z taką sylwetką jaką ja mam w głowie, trudno zaryzykuję, najwyżej będziecie się ze mnie śmiać :D Dzisiaj jestem już ponad 2,5h po śniadaniu i brzuch jest ok, może minimalne wzdęcie. Zjadłam tak jak mówiłaś - czyli obrałam brzoskwinię ze skórki i wkroiłam do ryżu, do tego twaróg i nic mi się nie [...]
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
